POMPKI NA

wydaje mi sie, ze szybki skret tulowia jest najwazniejszy: biodra, brzuch, plecki, a wlasciwie to cale cialo sie jakos dorzuca do tego wszystkie cwiczenia na sile ogolna (nie izolowane) sa dobre: przysiad, martwy ciag, podciaganie na drazku, wyciskania, skoki, zarzut, podrzut, rwanie, podciaganie sztangi, pompki na poreczach, itp., itd. no i [...]

[...] WYKROKI ZE SZTANGA 12/12/10/10/10 progresja 2. PLECY: MARTWY CIAG 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 12/12/10/10/10 staly ciezar 5. TRICEP: POMPKI NA PORECZACH 3x10-12 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 3x10-12 progresja 30 minut ORBITREK

[...] 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8 progresja plecy jakis wyciag np kierownica 4x8 prog 4. BARKI: UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3x10-12 5. TRICEP: POMPKI NA PORECZACH 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 3x10-12 30 minut ORBITREK Numerkow juz nie chcialo mi sie zmieniac. Zmieniony przez - [...]

chcesz sobie utwardzić pięści,.,. rób pompki na pięściach, wal gołą pięścią po czymś twardym, tylko nie za śilno :D

Sorry wielkie, ale to ja napisałem tego posta z tym ze kiedyś kumpel logował sie u mnie na kompie i komputer niechcacy zapamietal jego haslo/login i jak chcialem wstawic tego posta to zamiast na swoim koncie - wstawiłem na jego A więc do rzeczy: Mam taki trening tylko jest mały problem odnośnie treningu nóg, bo w treningu b2 nie mam dostepu do [...]

mozesz sztange,hantle..ale niestety wszystko głową w doł. Mozesz tez robic pompki na poręczach podobno na doł klaty wchodzi ale sam nie robiłem. Tez kiedys byłem zapalencem cwiczen na doł klatki bo myslałem ze bedzie bardziej odstawac i podcięta bardziej bedzie, ale jesli nie masz jeszcze zmasowanej klaty odpusc to sobie kosztem cwiczen na skosie [...]

francuskie to juz jest w planie moze dac pompki na poreczach? czy lepiej wyciskanie hantli?oburącz /jednorącz Wczoraj zrobiłem ten trening lecial bardzo szybko niecała godzina z absII zawsze robiłem treningi po 1.5h-2h az sie zdziwiłem i troche niewygodne te latanie odrazu ze sprzetu na sprzet dziwnie to wygladaxD po pierwszym treningu zauwazyłem [...]

pompki na poręczach sa najlepsze tak na początku musisz zaniżyć ciężary ale stopniowo będziesz dokładał pozdro

np Push Press, martwy ciąg i przysiady, uzupełniająco np pompki na poręczach. daj aeroby w dni wolne od treningu.

np Push Press, martwy ciąg i przysiady, uzupełniająco np pompki na poręczach. daj aeroby w dni wolne od treningu. Dzięki wielkie za pomoc, SOG leci :) wracając już ostatni raz do aerobów, 2 razy w tyg. wystarczy? np. taki plan: Pon, Śro, Pią - FBW Wto, Czw - Cardio Sob, Nie - Regeneracja

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/171/pompki-na-poreczach tutaj masz poprawne wykonanie tego cwiczenia, to jest cwizcenie na tricpes wiec trzeba jak najlepiej nim pracowac a nie klatka ...

na dolną klate pompki na poręczach, oraz rozpietki na skosie w dół, a ruch prowadzony blisko ciała (wzdłuż tłowia do nóg)a na konieć można ręce skrzyżować i przytrzyamć w fazie końcowej....:D:D

Teraz ogolnie jestem na masie Biegam w weekendy biegnę jakies 2km szybszym biegem oczywiście po rozgrzewce dobiegam do placu i robię zawsze drążek i pompki na poręczach. Myślice ze na redukcji dobra opcją będzie bieganie dwa razy w dni nie treningowe czyli Poniedziałek Siłownia Wtorek bieganko Środa siłownia Czwartek bieganko Piątek siłownia [...]

narazie nie baw sie w kosmetyke - spróbuj nabrac ogólnej masy klatki (dobry efekt wizualny dadzą tez Ci szerokie plecy - optycznie to poszerzy klate. Cwiczenia najmocniejsze: pompki na poreczach z cięzarem wycisk hantli skos dodatni ewentualnie dociki 1/2 WL Zmieniony przez - kwachor w dniu 2009-10-15 20:59:28

pompki na poreczach ziomus dobre ćwiczenia na klatke pozdro...:D

[...] ile max wejdzie Triceps Francuskie mocno lamanym 4x8-10 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH 4x6-10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-10 Wiosłowanie 4x8-10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8-12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

http://www.sfd.pl/jak_dobrze_i_mocno_utwardzic_piesci-t322635-s9.html a w tym linku możesz też sobie trochę poczytać m.in. dyskusję na ten temat http://www.sfd.pl/jak_dobrze_i_mocno_utwardzic_piesci-t322635-s9.html Robiąc pompki na palcach wzmacniasz przedramiona, tak jak wspomniał QUBELO zwróć przede wszystkim uwagę na dietę, a różnego typu [...]

Trening A Triceps: Może wyciskanie francuskie leżąc lub pompki na poręczach? Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-05-15 21:07:04

pompki na poreczach

jak dla mnie najlepszym cwiczeniem na podciecie klatki sa pompki na poreczach a na brzuch j/w tylko ze moim zdaniem powtorzenia powinno robic sie do zalamania i co najmniej 4 serie :)